Fame nervosa vs fame reale:
Ti è mai capitato di aprire il frigo senza avere davvero fame? O di mangiare dolci anche dopo un pasto abbondante?
Spesso confondiamo la fame reale con quella emotiva. Ma sono due cose molto diverse.
FAME REALE: il bisogno fisiologico di nutrirsi
✅ Si presenta gradualmente
✅ È accompagnata da segnali fisici: stomaco che brontola, calo di energia, difficoltà di concentrazione
✅ Qualsiasi cibo va bene: cerchi un pasto completo
✅ Dopo aver mangiato ti senti soddisfatto/a e appagato/a
✅ Non porta a sensi di colpa
FAME NERVOSA: una risposta emotiva
❗Arriva all’improvviso
❗Hai voglia di cibi specifici (spesso dolci o salati, comfort food)
❗Non hai veri segnali fisici di fame
❗Mangiare non ti sazia davvero, anzi potresti continuare a lungo
❗È spesso seguita da senso di colpa o frustrazione
🧠 Perché succede?
La fame emotiva nasce da stress, noia, ansia, solitudine, rabbia. Il cibo diventa un modo per “coprire” un’emozione, non per nutrire il corpo.
💡 Cosa puoi fare?
👉 Chiediti: “Ho davvero fame o sto cercando conforto?”
👉 Prendi 5-10 minuti per respirare, bere acqua o uscire a fare due passi
👉 Tieni un diario delle emozioni legate al cibo
👉 Lavora sull’ascolto del corpo e sulla gestione emotiva, magari con l’aiuto di un professionista
❤ Ricorda:
Mangiare non è mai sbagliato. Ma imparare ad ascoltarsi è un atto di cura profonda verso se stessi.
Hai mai sperimentato la fame emotiva? Raccontamelo nei commenti!
Vacanza e costanza possono convivere?
(Sì, anche a tavola!)
👉 Sei in vacanza e hai paura di “mandare all’aria” i progressi fatti con l’alimentazione?
👉 Ti senti in colpa ogni volta che mangi fuori o sgarri un pasto?
👉 Temi di non riuscire a ritrovare il ritmo al rientro?
🎯 La verità è che costanza non significa perfezione, ma equilibrio.
E l’equilibrio è ciò che rende sostenibile uno stile di vita alimentare a lungo termine, vacanze incluse.
🍉 COSA SIGNIFICA “ESSERE COSTANTI” ANCHE IN VACANZA?
💡 Significa scegliere consapevolmente, anche quando si è lontani dalla routine.
Ecco alcune strategie semplici ed efficaci:
✅ Fai pasti completi e bilanciati quando puoi: proteine, verdure, carboidrati e grassi buoni.
✅ Concediti ciò che ti piace, ma ascolta il tuo senso di fame e sazietà.
✅ Non saltare i pasti per “compensare”: crea più squilibri di quanto risolva.
✅ Mantieni attiva la tua routine: una camminata in spiaggia o un tuffo in mare valgono più di mille workout.
✅ Bevi acqua: spesso confondiamo sete con fame (e in estate ancora di più).
🍹 PERMESSI, NON DERAGLI
❌ Non serve tornare dalle vacanze “in detox”:
📌 Serve solo ritrovare il ritmo, con dolcezza, senza punizioni.
Ricorda: una settimana di eccessi non annulla mesi di buone abitudini, così come una settimana perfetta non fa la differenza se il resto dell’anno è caotico.
🌱 LA CHIAVE È L’INTENZIONE, NON IL CONTROLLO
Porta con te l’intenzione di volerti bene, anche mentre gusti una cena tipica o un gelato al tramonto.
Essere flessibili non vuol dire perdere il controllo: vuol dire averlo davvero.
✨ IL MIO CONSIGLIO DA NUTRIZIONISTA
Non puntare alla dieta perfetta, punta alla costanza imperfetta: quella fatta di piccoli equilibri, anche sotto l’ombrellone.
💬 “Mangiare bene non va in vacanza. Ma può viaggiare con te, con leggerezza.”
💚 Se hai bisogno di una guida alimentare flessibile anche in estate, scrivimi in DM o prenota una consulenza!
